Eten & drinken
Home / Voorbereiding / Eten & drinken
Brandstof
Eten & drinken
Tijdens een langeafstandswandeling is het belangrijk om goed te blijven eten en drinken. Een rommelend geluid in de bergen betekent nooit veel goeds. Dit geldt ook voor een rommelende buik. Je wilt comfortabel lopen en voor elke machine de regel: zonder brandstof geen energie. Verantwoord eten en drinken zorgt ervoor dat we onze spieren goed kunnen gebruiken, dat we alert zijn op moeilijke stukken en kunnen afkoelen op warme dagen. Maar waar begin je en waar moet je aan denken? Welke voedingsstoffen helpen je de berg op en het herstel daarna? Na het lezen van deze blog weet je hoe je jouw motor laat draaien.

Blijf op de hoogte via de nieuwsbrief!
Energie
Brand- & bouwstoffen
Natuurlijke balans
Vitaminen & mineralen
Verschillende vitaminen en mineralen (micronutriënten) helpen het inspannings- en herstelvermogen. Afhankelijk van jouw basiswaarden kun je jezelf ondersteunen met vitaminen- en mineralentabletten. Voor het inspanningsvermogen kun je denken aan: magnesium, ijzer, natrium (zout). Voor het herstelvermogen zijn de vitaminen A en C. Probeer zoveel mogelijk volwaardige en natuurlijke etenswaren te gebruiken, zoals volkoren producten en fruit. Soms is dat moeilijk op je thru-hike. Probeer je vitaminen en mineralen dan aan te vullen met supplementen.
Om zeker te weten dat je verstandig eet en drinkt kun je als voorbereiding op je langeafstandswandeling je bloedwaarden laten checken en advies inwinnen bij een (sport)diëtist.
De berg op
Regelmaat
Combineren
Planning
Water & zout
Vochtbalans
Nieuwsbrief

Herstel
Eiwitten
Luisteren
Goed om te weten
Ideeën
Tips
Een paar ideeën die je kunnen helpen om het juiste eten en drinken binnen te krijgen.
- Havermout
- Isotonen of siroop
- Bananenbrood
- Dadels
- Mueslibol
- Noten en gedroogde vruchten
- Chocola
- Volkorenbrood
- Maaltijdpakketten
- Snacks en repen
- Vitaminen- en mineralensupplementen
Wat eet en drink je op de trail? Met de juiste brandstof blijf je in beweging.