Medisch & hoogteziekte
Home / Voorbereiding / Medisch & hoogteziekte
Je gaat er niet vanuit maar je moet er toch rekening mee houden. Op je thru-hike kan er zomaar iets gebeuren. Van een verstuikte enkel of blaren tot hoogteziekte of zonnesteek. Met een paar handige tips en informatie kun jij je al goed voorbereiden. Voorkomen is beter dan genezen!
Veelvoorkomende problemen
- Enkelverstuiking
- Knieblessure
- Blaren
- Zonnesteek
- Onderkoeling
Fysieke problemen zijn altijd vervelend en kunnen ervoor zorgen dat je moet opgeven of tijdelijk moet stoppen. Door goede schoenen, een niet te zware rugzak en de juiste fysieke training vooraf kun je de kans op blessures verkleinen. Je zult geheid een paar blaren oplopen, behandel deze goed door te ontsmetten en af te plakken en zorg ervoor dat ze niet gaan ontsteken. Voorkom een zonnesteek door altijd een pet mee te nemen (met achterklep), bij echt hoge temperaturen een zonneparaplu te gebruiken, voldoende te drinken en smeer je altijd in met een hoge factor zonnecrème, meerdere keren per dag.
Onderschat ook zeker niet het gevaar van onderkoeling. Als je lichaam overmatig warmte verliest aan de omgeving door bijvoorbeeld wind, regen, temperatuur of natte kleding, kun je onderkoeld raken. Anticipeer op het weer en de omstandigheden en drink en eet voldoende.
Acclimatiseren
Hoogteziekte
Ga je de bergen in dan kun je te maken krijgen met hoogteziekte. Je lichaam heeft zich dan niet genoeg aangepast aan de hoogte. Hoogteziekte kan optreden vanaf ongeveer 2500 meter. De luchtdruk is op 3000 meter nog maar twee derde van de druk op zeeniveau en op 5000 meter is die gedaald naar de helft. Boven deze grens is wonen onmogelijk en kun je alleen maar korte periodes verblijven. Gelukkig is hoogteziekte te voorkomen door goed te acclimatiseren. Stijg niet te snel en te hoog. Je slaaphoogte is hierbij van belang. Slaap maximaal 500 meter hoger dan je vorige slaapplek en het liefst nog iets lager. Doe rustig aan, geen extreme inspanning en drink veel. Laat je voorlichten door een arts voor de juiste medicatie.
Blijf altijd naar je lichaam luisteren en daal af als je symptomen van Hoogteziekte krijgt. Dit kan zijn: hoofdpijn, misselijkheid, slecht slapen, verminderde eetlust en kortademigheid. Als de hoogteziekte erger wordt kun je denken aan verward raken, moeite met evenwicht en moeilijk kunnen praten.
Onmisbaar
EHBO-set
Mocht er iets gebeuren onderweg dan heb je in ieder geval altijd een EHBO-set bij je. De meeste standaardsetjes die je kunt kopen bij de buitensportwinkel bevatten al veel van wat je nodig hebt. Zorg er in ieder geval voor dat er een aluminium reddingsdeken bij zit, een noodfluitje, zaklamp of lucifers, (blaren)pleisters, ontsmettingsmiddel, schaartje, (teken)pincet, naald en medicatie tegen onder meer hoofdpijn en diarree. Verdere invulling is natuurlijk afhankelijk van de langeafstandswandeling die je gaat maken en persoonlijke medicatie.
112
Noodnummers
Bij een noodgeval bel je direct naar het noodnummer van het land. In Europa is dit altijd 112. Je legt dan direct contact met alle reddingsdiensten. Zorg er voor dat je de verschillende noodnummers van een land bij je hebt zodat je deze snel kunt bereiken. Denk ook aan het nummer van je reis- en zorgverzekering. Dit scheelt een hoop uitzoekwerk op de momenten dat je wel iets anders aan je hoofd hebt.
Wat eet en drink je op de trail? Met de juiste brandstof blijf je in beweging.
