{"id":79,"date":"2021-08-10T16:19:47","date_gmt":"2021-08-10T14:19:47","guid":{"rendered":"https:\/\/thru-hiking.com\/?page_id=79"},"modified":"2022-06-29T15:09:35","modified_gmt":"2022-06-29T13:09:35","slug":"trainen-voor-een-thru-hike","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/","title":{"rendered":"Trainen voor een thru-hike"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"79\" class=\"elementor elementor-79\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-209f7e6 elementor-section-height-min-height elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"209f7e6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-84a4c60\" data-id=\"84a4c60\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91e8426 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"91e8426\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Trainen<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bcb5835 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bcb5835\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/thru-hiking.com\/\"> Home \/<\/a> <a href=\"\/basics\/\"> Voorbereiding \/<\/a> Trainen\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0bed882 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0bed882\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4365008\" data-id=\"4365008\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-806c4d9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"806c4d9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Aan de slag<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8df78f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b8df78f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Trainen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0768a58 elementor-align-start elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"0768a58\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#kilometers\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Kilometers maken<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#core\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Train je core<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#mentaal\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Word mentaal sterk<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#zwakke-punten\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Werk aan je zwakke punten<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#voeding-rust\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Voeding &amp; rust<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d9579e1\" data-id=\"d9579e1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce11de2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ce11de2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0.1px;\">Je weet het al precies: die ene thru-hike wil je gaan lopen. Een aantal maanden leven op de trial, onderweg zijn en veel kilometers afleggen. Nog even en dan is het zover. Maar hoe train je nou eigenlijk voor een thru-hike? Goede vraag! Je vindt hier vijf praktische tips om jou zo fit mogelijk aan de start van je hike te laten beginnen. Hoe fitter je bent, hoe kleiner de kans op blessures.<\/span><\/p><p><em>Let op:<\/em> trainingsschema\u2019s en oefeningen zijn altijd afhankelijk van je eigen fitheid en uitvoering. Voer de oefeningen en schema\u2019s rustig uit, luister naar je lichaam en stop bij pijn. Laat je bij klachten adviseren door een fysiotherapeut en ga niet over je pijngrens heen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1a9ffeb elementor-section-height-min-height elementor-hidden-desktop elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"1a9ffeb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f464fc1\" data-id=\"f464fc1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e19bec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8e19bec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Blijf op de hoogte via de nieuwsbrief!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2d041b6 elementor-button-align-start elementor-tablet-button-align-stretch elementor-mobile-button-align-start elementor-widget elementor-widget-form\" data-id=\"2d041b6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;button_width&quot;:&quot;30&quot;,&quot;step_next_label&quot;:&quot;Next&quot;,&quot;step_previous_label&quot;:&quot;Previous&quot;,&quot;step_type&quot;:&quot;number_text&quot;,&quot;step_icon_shape&quot;:&quot;circle&quot;}\" data-widget_type=\"form.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<form class=\"elementor-form\" method=\"post\" name=\"Nieuw Formulier\" aria-label=\"Nieuw Formulier\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"post_id\" value=\"79\"\/>\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"form_id\" value=\"2d041b6\"\/>\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"referer_title\" value=\"Trainen voor een thru-hike - Thru-hiking\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"queried_id\" value=\"79\"\/>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-form-fields-wrapper elementor-labels-above\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-email elementor-field-group elementor-column elementor-field-group-name elementor-col-100 elementor-md-70 elementor-field-required\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<input size=\"1\" type=\"email\" name=\"form_fields[name]\" id=\"form-field-name\" class=\"elementor-field elementor-size-sm  elementor-field-textual\" placeholder=\"E-mailadres*\" required=\"required\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-group elementor-column elementor-field-type-submit elementor-col-30 e-form__buttons\">\n\t\t\t\t\t<button class=\"elementor-button elementor-size-sm\" type=\"submit\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Aanmelden<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/form>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ad36074 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ad36074\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f4efdcc\" data-id=\"f4efdcc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3eeb32c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3eeb32c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lopen, lopen, lopen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29be39c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"29be39c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kilometers maken<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-c13a7ba elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c13a7ba\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5f5520b\" data-id=\"5f5520b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e804268 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e804268\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nieuwsbrief<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba1c5d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ba1c5d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tBlijf op de hoogte van het laatste thru-hiking nieuws door je in te schrijven voor de nieuwsbrief.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9561378 elementor-button-align-start elementor-widget elementor-widget-form\" data-id=\"9561378\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;button_width&quot;:&quot;30&quot;,&quot;step_next_label&quot;:&quot;Next&quot;,&quot;step_previous_label&quot;:&quot;Previous&quot;,&quot;step_type&quot;:&quot;number_text&quot;,&quot;step_icon_shape&quot;:&quot;circle&quot;}\" data-widget_type=\"form.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<form class=\"elementor-form\" method=\"post\" name=\"Nieuw Formulier\" aria-label=\"Nieuw Formulier\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"post_id\" value=\"79\"\/>\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"form_id\" value=\"9561378\"\/>\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"referer_title\" value=\"Trainen voor een thru-hike - Thru-hiking\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"queried_id\" value=\"79\"\/>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-form-fields-wrapper elementor-labels-above\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-email elementor-field-group elementor-column elementor-field-group-name elementor-col-100 elementor-field-required\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<input size=\"1\" type=\"email\" name=\"form_fields[name]\" id=\"form-field-name\" class=\"elementor-field elementor-size-sm  elementor-field-textual\" placeholder=\"E-mailadres*\" required=\"required\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-group elementor-column elementor-field-type-submit elementor-col-30 e-form__buttons\">\n\t\t\t\t\t<button class=\"elementor-button elementor-size-sm\" type=\"submit\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Aanmelden<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/form>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4c8a9ab\" data-id=\"4c8a9ab\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f09141 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f09141\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Het is misschien een open deur maar de beste manier om je voor te bereiden op een langeafstandswandeling is zoveel mogelijk kilometers maken. Er zijn wel een aantal punten waar je goed op moet letten. Begin minimaal vier maanden voor je thru-hike met trainen voor een optimale tijdspanne.<\/p><h3><strong>Rustig opbouwen<\/strong><\/h3><p>Als je gaat werken aan je wandelconditie en sterke voeten, is het belangrijk om dit rustig op te bouwen. Zo voorkom je blessures en pijntjes. Afhankelijk van je fitheid en conditie begin je met een comfortabele afstand. Ga lopen en kijk welke afstand je een paar keer in de week zonder problemen vol kunt houden. Dat kan bijvoorbeeld 7.5 kilometer drie keer in de week zijn. Elke week voer je de afstand met 10 procent van het weektotaal op en na elke drie weken neem je een week relatieve rust (wel wandelen maar ruim binnen de comfortabele afstand). Na de rustweek begin je weer waar je gebleven bent.<\/p><p>Voorbeeldschema: aanvangsniveau drie keer in de week 7.5 km.<\/p><p><strong>Week 1<\/strong>: Totaal 22.5<br \/><strong>Week 2<\/strong>: Totaal 25<br \/><strong>Week<\/strong> <strong>3<\/strong>: Totaal 27.25<br \/><strong>Week<\/strong> <strong>4<\/strong>: Relatieve rust<\/p><p><strong>Week<\/strong> <strong>5<\/strong>: Totaal 27.25<br \/><strong>Week<\/strong> <strong>6<\/strong>: Totaal 30<br \/><strong>Week<\/strong> <strong>7<\/strong>: Totaal 33<br \/><strong>Week<\/strong> <strong>8<\/strong>: Relatieve rust<\/p><p>Enzovoort.<\/p><h3><strong>Train met rugzak<\/strong><\/h3><p>Op een thru-hike zul je lange afstanden afleggen met rugzak. De ene keer wat zwaarder omdat je je eigen eten en tent mee moet nemen, de andere keer wat lichter omdat je in berghutten slaapt. De rugzak zorgt voor een extra belasting op je schouders, rug, benen en core. Het is belangrijk dat je je lichaam alvast laat wennen aan deze belasting. Loop daarom tijdens de voorbereidingstijd al zoveel mogelijk met rugzak. Werk daarbij langzaam toe naar het gewicht dat je ook tijdens je langeafstandswandeling moet dragen.<\/p><p>Voorbeeldschema rugzak van 12 kilo en een voorbereidingstijd vier maanden.<\/p><p><strong>Maand<\/strong> <strong>1<\/strong>: rugzak 3 kilo<br \/><strong>Maand<\/strong> <strong>2<\/strong>: rugzak 6 kilo<br \/><strong>Maand<\/strong> <strong>3<\/strong>: rugzak 9 kilo<br \/><strong>Maand<\/strong> <strong>4<\/strong>: rugzak 12 kilo<\/p><h3><strong>Hoogtemeters maken<\/strong><\/h3><p>Op de meeste trails zul je veel hoogtemeters afleggen. Op het Pieterpad wat minder maar in de Alpen des te meer! Het is altijd een goed idee om zoveel mogelijk hoogtemeters te maken in je training. Wandel bijvoorbeeld het viaduct op, kies uitdagende routes met de meeste hoogtemeters of loop een huttentocht ter voorbereiding. Kies ook eens voor een traptraining en zet de loopband op een helling of gebruik een stair climber. Laat je beenspieren branden!<\/p><h3><strong>Kies de juiste schoenen en ondergrond<\/strong><\/h3><p>Onderweg zijn jij en je schoenen de beste maatjes. Het is dan ook erg belangrijk dat je voeten blij zijn met de pasvorm en de steun die de schoen geeft. Afhankelijk van de tocht die je gaat lopen, het terrein, de duur en het seizoen, kies je een <strong><a href=\"\/schoenen\/\">schoen<\/a><\/strong> die past. Loop je een relatief vlakke trail en kom je weinig tot geen sneeuw tegen, dan kunnen trailrunners uitkomst bieden. Loop je een hoogalpiene trail met moeilijke passages, kies dan voor een stevige waterdichte schoen. Let er in ieder geval op dat de schoenen die je kiest goed zijn ingelopen. Loop daarom ook op andere ondergronden dan bestrate wegen of asfalt. Zo train je direct je enkels omdat je voet meer moet corrigeren en wen je aan de belasting.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-67f0202 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"67f0202\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a2fc00\" data-id=\"7a2fc00\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e5ef06 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2e5ef06\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wasbordje<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09756eb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"09756eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Train je core<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cec4dda\" data-id=\"cec4dda\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6f5d85 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f6f5d85\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Het lopen van een lange trail vraagt veel van je voeten maar misschien nog wel meer van je core. Sterke buikspieren helpen je langere afstanden makkelijker te overbruggen, zorgen voor stabiliteit en verminderen de kans op blessures. Soms zijn rug- en heupblessures zelfs de oorzaak van een zwakkere core. Werk aan de winkel dus.<\/p><h3><strong>Balans<\/strong><\/h3><p>Een sterke core zorgt voor meer balans en tredzekerheid op de trail. Zeker als je over smalle paadjes en lastig terrein loopt heb je hier veel voordeel van. Je kunt je makkelijker voortbewegen en het bespaart energie. Niet verkeerd als je dag na dag lange afstanden moet overbruggen.<\/p><h3><strong>Schema<\/strong><\/h3><p>Met deze oefeningen van de NKBV kun jij een ijzersterke core trainen. Leg de drempel steeds iets hoger en zorg ervoor dat je dit schema minimaal twee keer per week uitvoert.<br \/>Doe elke oefening 30 seconden en neem na een ronde 30 seconden rust. Herhaal de oefeningen daarna weer en doe dit twee tot vier keer per training minimaal drie keer per week.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6acf3e elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"c6acf3e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/nkbv.nl\/kenniscentrum\/oefeningen-voor-een-sterke-core.html\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Naar de oefeningen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-954d815 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"954d815\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"434\" src=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4173\" alt=\"Core training\" srcset=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg 1000w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training-300x163.jpg 300w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training-768x417.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0219d2d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0219d2d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b48ad64\" data-id=\"b48ad64\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20a6e72 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"20a6e72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mindset<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ef16fb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4ef16fb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Word mentaal sterk\u200b<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a42562\" data-id=\"7a42562\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48e362f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"48e362f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fysieke training is belangrijk maar vergeet niet te werken aan je mentale weerbaarheid. Dagenlang lopen, vaak alleen en soms in slecht weer, kan veel vragen van je motivatie. Dat er momenten zijn dat het zwaar gaat worden is onvermijdelijk. Alles doet pijn, je mist je vrienden en familie en dan gaat het ook nog eens stormen. Dan is het makkelijk om op te geven. Niet doen! De kans is groot dat je er later spijt van krijgt. We geven je een paar tips zodat je mentaal ijzersterk aan de start staat.<\/p><ul><li>Weet waarom je de trail loopt en schrijf dat voor jezelf op. Hierdoor heb je een doel en is het makkelijker om de trail vol te houden.<\/li><li>Loop ter voorbereiding een aantal lange dagen in de regen om te oefenen hoe je hiermee om moet omgaan. De geleerde lessen neem je mee op de trail.<\/li><li>Stel een team samen van mensen thuis die je kunt bellen en met wie je kunt praten als het moeilijk wordt. Kies een paar positieve vrienden of familieleden die je kunnen opbeuren op een slechte dag.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5d322f6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5d322f6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e67eb14\" data-id=\"e67eb14\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e94180a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e94180a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Aanpakken<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f3e5e0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0f3e5e0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Werk aan je zwakke punten\u200b<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-604a2b0\" data-id=\"604a2b0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2da2828 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2da2828\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Het is altijd een goed idee om aan je zwakkere punten te werken. Vaak weet je van jezelf welke spieren of regio\u2019s van je lichaam minder sterk zijn en waar je het eerst last van krijgt bij inspanning. Voor veel mensen zijn dit bijvoorbeeld knie\u00ebn, enkels en rug. Dit wetende kun je in de maanden voor je langeafstandswandeling de verschillende spiergroepen versterken en mobieler te maken. Let erop dat je ook omliggende spieren sterker maakt. Rugklachten kunnen bijvoorbeeld hun oorzaak hebben in minder ontwikkelde bil- en heupspieren. Knieklachten kunnen hun oorzaak hebben in verkorte bovenbeenspieren. Overleg met je fysiotherapeut of personal trainer hoe je het beste kunt werken aan je zwakke plekken.<\/p><h3><strong>Krachttraining<\/strong><\/h3><p>Krachttraining is een essentieel onderdeel van het fit worden voor een thru-hike. Anders dan bij veel andere sporten richt je je met krachttraining voor lange afstanden voornamelijk op het toevoegen van herhalingen en een correcte uitvoer in plaats van meer gewicht en weinig herhalingen. Je wilt de fysieke inspanning die je gaat leveren zo goed mogelijk nabootsen. Een voorbeeld: werk aan sterke bovenbeenspieren door te squatten. In plaats van 70 kilo tien keer te squatten probeer je 60 kilo dertig keer. Probeer telkens je herhalingen een beetje op te voeren. Gaat het echt heel makkelijk, doe er dan wat gewicht bij.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c3a842 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5c3a842\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"458\" src=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Krachttraining.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4179\" alt=\"Krachttraining\" srcset=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Krachttraining.jpg 1000w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Krachttraining-300x172.jpg 300w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Krachttraining-768x440.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7fe6bc2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7fe6bc2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-399a9bb\" data-id=\"399a9bb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c424050 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c424050\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Niet te onderschatten<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-032043f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"032043f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Voeding &amp; rust<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2b7891d\" data-id=\"2b7891d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-db0283e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"db0283e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Het laatste wat je wilt is dat je tijdens je voorbereiding een blessure oploopt. Hierdoor kun je onvoorbereid aan de start komen of moet je zelfs de thru-hike uitstellen. Zoals eerder aangegeven is het belangrijk dat je de training rustig opbouwt. Zo minimaliseer je de kans op een blessure. Daarnaast zijn je slaap en voeding essentieel voor een goed herstel.<\/p><h3><strong>Slaap<\/strong><\/h3><p>In het wielrennen wordt weleens gezegd: de tour win je in bed. Zo is het ook tijdens de trail en de voorbereiding. Je lichaam herstelt optimaal bij een goede nachtrust. Zorg dus voor een situatie waarbij je goed kunt slapen. Een paar tips.<\/p><ul><li>Hou een ritme aan<\/li><li>Bij onrust: doe oordopjes in<\/li><li>Eet niet teveel voor het slapengaan<\/li><li>Liever geen alcohol<br \/><br \/><\/li><\/ul><h3><strong>Voeding<\/strong><\/h3><p>Net als slaap heeft voeding een grote invloed op je herstel. Zowel tijdens de voorbereiding als op de trail is je eetpatroon belangrijk. We richten ons nu op de voorbereiding. Op lange trainingsdagen is het goed om op je voeding en vochtinname te letten. Drink voldoende en zorg ervoor dat je genoeg energie en eiwitten binnenkrijgt zodat je lichaam kan herstellen. Een paar tips:<\/p><ul><li>Eet vooral natuurlijke producten<\/li><li>Vermijd snelle suikers<\/li><li>Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt<br \/><br \/><\/li><\/ul><p>Succes met de voorbereiding!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6c69aaf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6c69aaf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-edd2db2\" data-id=\"edd2db2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-77bd17a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"77bd17a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-a94ce00 elementor-hidden-tablet\" data-id=\"a94ce00\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de98e00 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"de98e00\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"455\" src=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Trainen-768x455.png\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-2124\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Trainen-768x455.png 768w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Trainen-300x178.png 300w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Trainen-1024x606.png 1024w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Trainen-1536x909.png 1536w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Trainen-2048x1212.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88e805f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"88e805f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/\">Training<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c5671b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8c5671b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zo train je voor een langeafstandswandeling.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d9ef4f elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"7d9ef4f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Lees meer<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-08b571f\" data-id=\"08b571f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d6b7af elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0d6b7af\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/nl\/eten-en-drinken\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"780\" src=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Voeding-en-drinken-768x780.png\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-2126\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Voeding-en-drinken-768x780.png 768w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Voeding-en-drinken-295x300.png 295w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Voeding-en-drinken-1008x1024.png 1008w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Voeding-en-drinken-1513x1536.png 1513w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Voeding-en-drinken-2017x2048.png 2017w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d40941 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0d40941\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"\/nl\/eten-en-drinken\/\">Eten &amp; drinken<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-95a0592 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"95a0592\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wat eet en drink je op de trail? Met de juiste brandstof blijf je in beweging.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c04bba elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"4c04bba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"\/nl\/eten-en-drinken\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Lees meer<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-bcb504c\" data-id=\"bcb504c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-950c12c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"950c12c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/nl\/medisch-en-hoogteziekte\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"704\" src=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Medisch-en-hoogteziekte-2-768x704.png\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-2122\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Medisch-en-hoogteziekte-2-768x704.png 768w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Medisch-en-hoogteziekte-2-300x275.png 300w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Medisch-en-hoogteziekte-2-1024x939.png 1024w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Medisch-en-hoogteziekte-2-1536x1408.png 1536w, https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Medisch-en-hoogteziekte-2-2048x1877.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-94b5983 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"94b5983\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"\/nl\/medisch-en-hoogteziekte\/\">Medisch &amp; hoogteziekte<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb9b340 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bb9b340\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Voorkomen is beter dan genezen. Bereid je goed voor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7bb97ca elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"7bb97ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"\/nl\/medisch-en-hoogteziekte\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Lees meer<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trainen Home \/ Voorbereiding \/ Trainen Aan de slag Trainen Kilometers maken Train je core Word mentaal sterk Werk aan je zwakke punten Voeding &#038; rust Je weet het al precies: die ene thru-hike wil je gaan lopen. Een aantal maanden leven op de trial, onderweg zijn en veel kilometers afleggen. Nog even en dan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-79","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trainen voor een thru-hike - Thru-hiking<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe train je voor een thru-hike? Vijf praktische tips om jou zo fit mogelijk aan de start van je hike te laten beginnen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trainen voor een thru-hike - Thru-hiking\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe train je voor een thru-hike? Vijf praktische tips om jou zo fit mogelijk aan de start van je hike te laten beginnen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Thru-hiking\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/thru.hiking.community\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-29T13:09:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"9 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/\",\"url\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/\",\"name\":\"Trainen voor een thru-hike - Thru-hiking\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-10T14:19:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-29T13:09:35+00:00\",\"description\":\"Hoe train je voor een thru-hike? Vijf praktische tips om jou zo fit mogelijk aan de start van je hike te laten beginnen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trainen voor een thru-hike\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/\",\"name\":\"Thru-hiking\",\"description\":\"Platform voor Thru-Hikers\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#organization\",\"name\":\"Thru-hiking\",\"url\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Naamloos-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Naamloos-1.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Thru-hiking\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/thru.hiking.community\",\"https:\/\/www.instagram.com\/_thru_hiking\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trainen voor een thru-hike - Thru-hiking","description":"Hoe train je voor een thru-hike? Vijf praktische tips om jou zo fit mogelijk aan de start van je hike te laten beginnen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Trainen voor een thru-hike - Thru-hiking","og_description":"Hoe train je voor een thru-hike? Vijf praktische tips om jou zo fit mogelijk aan de start van je hike te laten beginnen.","og_url":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/","og_site_name":"Thru-hiking","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/thru.hiking.community","article_modified_time":"2022-06-29T13:09:35+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschatte leestijd":"9 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/","url":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/","name":"Trainen voor een thru-hike - Thru-hiking","isPartOf":{"@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg","datePublished":"2021-08-10T14:19:47+00:00","dateModified":"2022-06-29T13:09:35+00:00","description":"Hoe train je voor een thru-hike? Vijf praktische tips om jou zo fit mogelijk aan de start van je hike te laten beginnen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#primaryimage","url":"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg","contentUrl":"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Core-training.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/trainen-voor-een-thru-hike\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/thru-hiking.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trainen voor een thru-hike"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/","name":"Thru-hiking","description":"Platform voor Thru-Hikers","publisher":{"@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#organization","name":"Thru-hiking","url":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Naamloos-1.png","contentUrl":"https:\/\/thru-hiking.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Naamloos-1.png","width":512,"height":512,"caption":"Thru-hiking"},"image":{"@id":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/thru.hiking.community","https:\/\/www.instagram.com\/_thru_hiking\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/79","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/79\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6613,"href":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/79\/revisions\/6613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thru-hiking.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}